ilość posiłków

[...] na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie [...]

[...] mięśniowego i redukcją tkanki aktywnej (katabolizm). Zwiększa efektywność treningu i pomaga wprowadzić organizm w stan anaboliczny (syntezy i rozwoju), w którym większa ilość składników odżywczych może być wykorzystana do tworzenia mięśni i tkanek. Energia jest mobilizowana i mięśnie mogą wykonywać większą pracę. Nie tylko profesjonaliści - [...]

[...] to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej 21 dniach. Nie osądzaj zbyt wcześnie zmian swojej sylwetki. 2. NIEDOKŁADNOŚĆ KALORYCZNA Nie zwracaj uwagi tylko na samą ilość kalorii, ale też na rodzaj pożywienia, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie [...]

[...] co daje nam łącznie w dni nietreningowe 234,39g białka 319,935g węglowodanów 51,295g tłuszczy 2678,955kcal bardzo się zdziwiłem, gdyż myślałem, że dostarczam odpowiednią ilość węglowodanów i być może za mało białka. Jak się okazuje po obliczeniach dostarczam chyba za dużo białka (ok 2,6g/kg) i zdecydowanie za mało węgli. W dni treningowe [...]

[...] ważę 83kg i sam nie wiem jak zabrać się za tą diete żeby nie zalać się za bardzo. Dieta wygląda mniej więcej tak (oczywiście rodzaje mięs się zmieniają i staram się trzymać ilość białka na podobnym poziomie) warzyw nie wliczam w ilość kall w dniu 1) 40g WPC (trec) + 30g masła orzechowego + 10g słonecznika lub 5g oleju lnianego + 100g płatków [...]

Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]

[...] tak. Mleko zawsze piłam w mniejszych lub większych ilościach, ale i tak teraz kupiłam takie bez laktozy. Wątpię, by to była nietolerancja. Stwierdziłam, że to może za duża ilość białka w diecie i wymieniłam omlet na coś w stylu spaghetti. Robię sobie obecnie makaron pełnoziarnisty w sosie pomidorowym, dużo przypraw do tego i do tego mała garść [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przed treningiem 10min rozgrzewki na bieżni. Staram się robić ćwiczenia szybko z małymi przerwami. Od [...]

[...] węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś) 4. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. Bezpośrednio po treningu [...]

[...] w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. Ogromna ilość osób uprawia także wiele wschodnich sztuk walki a także dyscypliny o charakterze olimpijskim jak choćby judo, zapasy, taekwondo. Każdy, kto spróbował swoich sił w [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu, lecz byly przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez [...]

[...] w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. Ogromna ilość osób uprawia także wiele wschodnich sztuk walki a także dyscypliny o charakterze olimpijskim jak choćby judo, zapasy, taekwondo. Każdy, kto spróbował swoich sił w [...]

[...] ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięśni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia. Pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich [...]

[...] i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu? Należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie [...]

[...] i górnego oraz inne zastosowania) *obciążniki na kostki (2x2,5 kg) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dni treningowe: niedziela (przeważnie co druga), poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Niedz-FBW; [...]

[...] sobie np trening Arnolda a Doriana, albo innych kulturystów którzy np mieli 2 cięzkie treningi w ciągu jednego dnia. Dlatego też myślę by może odrobinę zmniejszyć ilość serii. I o to moje zapytanie czy taki plan który zaraz zaprezentuje nie będzie zbyt lekki, słaby? Oprócz tego ze zmniejsza ilość serii to jednoczenśie chce się "zająć [...]

ema Wiek - 20 wzrost - Na dowodzie osobistym 185, ale znajomi mówią, że urosłem waga - 73 z rana staż - Tutaj bedzie maly problem, bo i z odżywianiem i treningami było różnie. Na poważnie ćwiczę jakieś 7 - 8 miesięcy, w tym miałęm dwie przerwy trwające ponad 2 miechy i chorobę. wymiary - nie mam miarki ale będą zdjęcia Zaczne może od tego, że [...]

[...] sprawdzić się w moim przypadku. 1) Stosowałbym (przynajmniej na początku) ten plan zamiennie, zarówno na przyrost masy, jak i rzeźbę, tylko, że po prostu modyfikowałbym ilość powtórzeń w serii. Zależy mi na harmonijnej sylwetce, dlatego chciałbym wiedzieć ile powinienem robić ćwiczeń na każdą partię mięśniową. W Splicie planowałbym połączyć [...]

lato ma się ku końcowi i znów sporo młodych ludzi pragnie jeść i ćwiczyć na tzw masę. wychodzę na przeciw . oto dieta dla ektomorfika. ZAŁOŻENIA : waga między 70 a 80kg, trening siłowy do 70minut wykonywany co drugi dzień (dzień treningu-dzień przerwy) konkrety na kg wagi ciała białka zwierzęcego miedzy 1,8 a 2g roslinnego nie liczymy, tłuszczy [...]